- Landmine'a dönük şekilde bir dizinizin üzerinde başlayın. Öndeki bacağınızın yanında halterin ucunu elinizle tutun.
- Dirseğini dizinin iç kısmına dayalı tutarak halteri omzuna doğru yukarı kıvır, sonra kontrollü şekilde tekrar aşağı indir.
- Taraf değiştirmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
