حالت توخالی با لندماین

: تمرین را با دراز کشیدن بر روی کف و گسترش پاها به سمت قسمت landmine بسپارید، و دست ها را به سمت بالا ببرید، و دو دست شما باید دمبل landmine را بگیرند. همچنین، عضلات کر دوش خود را فعال نگه دارید و با فشار دادن کمر پایینی خود به سمت زمین و کشیدن ناف همسو با ستون فقرات شکم خود را داخل کشیده و نگهدارید.
: پاهای خود را از روی زمین بردارید، آن‌ها را کنار هم و مستقیم نگه دارید، و به طور همزمان بدن بالایی خود را از زمین بردارید و از روی صورت خود به دور، نوار وزنه landmine را برسانید.
: این حالت را به مدت دلخواه نگه دارید، سپس با دقت هالتر را به زمین بیاورید.

مرد

تمرین خود را ساده کنید، هرجا