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ランドマイン・ホロウホールド

まず仰向けに寝て、脚をランドマインアタッチメントの方へ伸ばし、両手でランドマインバーを頭上で握ります。腰を床に押し付け、へそを背骨の方へ引き込んで体幹に力を入れてください。
脚を床から上げ、揃えてまっすぐに保ち、同時に上体を床から持ち上げて、ランドマインバーを顔から遠ざけるように手を伸ばす。
この姿勢を目標時間維持したら、バーベルをゆっくり床に下ろしてください。
راهنمای تمرین ランドマイン・ホロウホールド - تمرین 腹筋 | MuscleWiki