تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

: اركع مواجهاً للمدفع الأرضي مع قرب ركبتيك من بعضهما بعرض الورك وظهرك مستقيم. استلم شريط المدفع الأرضي بكلا يديك، متشابكاً أصابعك وممسكاً به أعلى وقليلاً أمام جسمك.
: ابق نشطًا في جوهرك وظهرك مستقيمًا، قم بتدوير جذعك إلى جانب واحد، وأدِر ذراعيك و جهاز الألغام مع ذلك. قدم وقفة قصيرة في نهاية التواء، واشعر بالانقباض في عضلات السرة الخاصة بك.
: قم بالدوران ببطء مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي ، ثم قم باللف نحو الجانب المعاكس ، مكرراً نفس الحركة.
: كرر الدوران على كلا الجانبين للعدد المطلوب من التكرارات.

مرد