لف جانبي باللاندماين

: قف أمام اللاندماين، مع قدميك في الاتجاه الذي يتطابق مع عرض الكتفين والركبتين منحنيتين قليلاً. أمسك بار اللاندماين بكلتا يديك، متشابكًا أصابعك وممسكًا به عند ارتفاع الصدر. ضع ذراعيك مباشرة أمامك، موازية للأرض، مع الكوعين منحنيين قليلاً.
: أثناء تجهيز جذعك، قم بتدوير جذعك والمنجم إلى جانب واحد. لف من خلال خصرك، بستخدام عضلات المائلة لتوليد الحركة. حاول التقليب على كرة القدم المقابلة لك تدور بعيدا عنها.
: أعد الدوران إلى الوضع الابتدائي، ثم قم بتنفيذ نفس الحركة في الاتجاه المعاكس.
: كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات.

مرد

تمرین خود را ساده کنید، هرجا