- Sırtüstü yatarak başlayın; haltere dik olacak şekilde ve landmine aparatına daha uzak olan elinizle halterin ucunu tutun. Dirseğiniz gövdenize göre 45 ila 60 derece açıyla yerde dinlenmeli, bileğiniz dirseğinizin üzerinde hizalanmış olmalı.
- Barın ucunu yukarı doğru it, hareketin tepe noktasında göğsünü sık. Barı tekrar aşağı indir, dirseğin yere hafifçe değene kadar.
- Bir tarafta istenen tekrar sayısını tamamlayın, sonra diğer tarafa geçin.
