- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中级
- نیرو
- 拉（背部）
- مکانیک
- 孤立动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 握住杠铃杆的末端。双脚与肩同宽站立。
- 将双臂带向一侧，肘部保持几乎伸直。
- 来回旋转，尽量不要过度扭转。