MuscleWiki Logo

تی‌بار رو با لندماین

یک نوار V به دست بگیرید و آن را زیر گلوی نوار قرار دهید.
با کمر صاف به جلو خم شوید و آرنج‌هایتان را مستقیم به سمت سقف کشیده کنید.
قبل از شروع تکرار بعدی، آرنج های خود را کاملاً کشیده کنید.