- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- نیرو
- Bekle
- گرفتنها
- Hiçbiri
- مکانیک
- Bileşik
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Ayakta, dik duruşla başlayın.
- Sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerine çaprazlayın ve sağ kolunuzu başınızın üzerine kaldırın.
- Sol tarafa doğru eğilin ve sağ kolunuzla mümkün olduğunca sola uzanın.
- Diğer tarafta sol bacağı sağ bacağın üzerine geçirerek tekrarlayın.
- Aynı egzersizi duvara karşı veya barfiks barını tutarak yapabilirsiniz.