- Mettez-vous à genoux devant un banc, posez vos coudes sur le banc, paumes tournées vers le haut, et tenez la tige à la largeur des épaules.
- Ramenez vos hanches vers vos talons, en appuyant la tête entre les bras.
- Vous devriez sentir un étirement dans les dorsaux, les triceps et en profondeur dans l'articulation de l'épaule.
- Ajoutez du mouvement (en pliant et en tendant les bras) pour mobiliser l'épaule.
