- اركع أمام مقاعد، وضع المرفقين على المقاعد مع توجيه الكفين نحو الأعلى بينما تمسك القضيب بعرض الكتف.
- اجلس على عقبك وأعد الوركين إلى الخلف ، واضغط على الرأس بين الذراعين.
- يجب أن تشعر بتمدد في عضلات الظهر، عضلات العجلين وبعمق في مفصل الكتف.
- يمكنك إضافة حركة (ثني- تمديد الذراعين) لتحريك مفصل الكتف.
