- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 保持
- گرفتنها
- 无
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 从坐姿开始，保持背部挺直。
- 将右腿搭在左腿上，右臂上举过头顶。
- 向左倾身，右臂尽量向左伸展。
- 换另一侧：将左腿交叉放在右腿上并重复。
- 你可以靠墙做同样的动作，或抓住单杠完成。