- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Intermediate
- نیرو
- Pull
- گرفتنها
- Rotating
- مکانیک
- Compound
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Stand with feet staggered and one hand on a bench/box. Hold a dumbbell in the opposing hand.
- Hinge forward at the hips, keeping the back flat, and eyes facing forward. The weight should hang directly below the shoulders.
- Start with an overhand grip, as you pull rotate the dumbbell. When your upper arm reaches your side your palm should be facing forward.