- Tenez-vous debout, les pieds décalés et une main posée sur un banc/box. Tenez un haltère dans la main opposée.
- Penchez-vous à partir des hanches en gardant le dos plat et le regard droit devant. Le poids doit pendre directement sous les épaules.
- Commencez par une prise en pronation. En tirant, faites pivoter l'haltère. Lorsque le haut du bras est le long du corps, votre paume doit être tournée vers l'avant.
