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वैकल्पिक पैर उठाना

पीठ के बल लेटें, बाहें शरीर के पास रखें, पैरों को सीधा रखें।
एक पैर को 45-डिग्री के कोण तक उठाएँ।
एक पैर नीचे करें, दूसरा पैर उठाएँ; बारी‑बारी से नियंत्रित रूप से करें.