MuscleWiki Logo

بلند کردن پا با زانو خم

روی پشت خود دراز بکشید، زانوها خم، و پاها صاف روی زمین.
هر دو زانو را به سمت سینه خود بالا بیاورید.
بدون اینکه به زمین برخورد کنید، به آرامی پایین بیایید؛ برای تعداد دفعات دلخواه تکرار کنید.
راهنمای تمرین بلند کردن پا با زانو خم - تمرین عضلات شکمی | MuscleWiki