- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Tirar
- گرفتنها
- Ninguno
- مکانیک
- Aislamiento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Acuéstate boca arriba. Levanta las piernas pero flexiona las rodillas.
- Mantén un ángulo de 90° en caderas y rodillas. Baja las puntas de los pies hasta el suelo sin doblar las rodillas.
- Asegúrate de mantener la zona lumbar pegada al suelo durante todo el movimiento.