- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przyciągaj
- گرفتنها
- Brak
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Połóż się na plecach. Unieś nogi, uginając kolana.
- Utrzymuj kąt 90° w biodrach i kolanach. Opuść palce stóp na ziemię, nie zginając kolan.
- Trzymaj dolny odcinek pleców płasko przy podłożu przez cały ruch.