- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
- プル
- گرفتنها
- なし
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 仰向けに寝る。脚を上げ、膝は曲げたままにする。
- 股関節と膝を90°に保つ。膝を曲げずにつま先を床に下ろす。
- 動作中は常に腰を床にぴったりつけ、反らないように保ってください。