MuscleWiki Logo

تمارين خفض الساق

استلق على ظهرك. ارفع ساقيك ولكن انحني بركبتيك.
احتفظ بزاوية 90 درجة في الورك والركبة. أنزل أصابع قدمك إلى الأرض دون أن تثني ركبتيك
تأكد من الحفاظ على ظهرك السفلي مسطحاً ضد الأرض طوال الحركة.