- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدئ
- نیرو
- سحب
- گرفتنها
- لا شيء
- مکانیک
- تمارين عزل
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- اجلس على الأرض واستند إلى الخلف على راحتيك أو على مرفقيك.
- ارفع ساقك مباشرة بضعة سنتيمترات فوق الأرض وحافظ على الوضع للمدة المحددة.