- Stelle dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
- Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß und ziehe deine rechte Ferse zum Gesäß.
- Strecke deinen rechten Arm nach hinten und greife die Innenseite deines rechten Fußes oder deines Knöchels.
- Atme ein und hebe deinen rechten Fuß vom Gesäß weg, während du deinen linken Arm nach vorn streckst. Halte 5-10 Atemzüge, dann Seite wechseln.
