- Yardım için ağırlığı ayarla. Platforma çık, tutamakları omuz genişliğinin üzerinde kavra. Varsa dizlerini pediye koy.
- Yavaşça kendini yukarı çek, çene barın üstüne gelene kadar. Dirsekleri yakın tut, karını sıkı tut.
- Belinizi kontrollü indirin. Alt noktada duraklayın. Tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
