- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- میله ها را با دستان راست بگیرید، شانه ها بالای دستان قرار بگیرند. زانوها را روی پد قرار دهید.
- به آرامی پایین بیایید تا زانوهای شما در 90 درجه باشند.
- بازگشتید و به موقعیت اولیه برخورد کنید، با گسترش کامل بازوها.