MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
مکانیک
چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
میله ها را با دستان راست بگیرید، شانه ها بالای دستان قرار بگیرند. زانوها را روی پد قرار دهید.
به آرامی پایین بیایید تا زانوهای شما در 90 درجه باشند.
بازگشتید و به موقعیت اولیه برخورد کنید، با گسترش کامل بازوها.
راهنمای تمرین متن: غوطه ور شدن با میله های موازی با کمک دستگاه - تمرین سینه | MuscleWiki