- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Yeni başlayan
- نیرو
- İtme
- گرفتنها
- Nötr
- مکانیک
- İzolasyon
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Oturak yüksekliğini kulplar göğsünüzle hizalanacak şekilde ayarlayın. Dirseklerinizi pedlere koyun.
- Pedleri öne doğru yavaşça birleştir, gerilimi koru. Göğüs kaslarını sıkmaya odaklan.
- Yastıkları kontrollü bir hareketle başlangıç pozisyonuna geri getirin. Tüm hareket boyunca göğsünüzü yukarıda tutun. Belirlenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.