MuscleWiki Logo

دستگاه پرس سرنظامی جلو با وزنه پلیت

صندلی را در ارتفاعی راحت تنظیم کنید.
پین‌ها را با مقدار مناسبی وزنه بارگذاری کنید.
وزنه را تا جایی فشار دهید که آرنج‌هایتان تقریباً کاملاً باز شوند، سپس وزنه را پایین بیاورید تا درست پیش از آن‌که به حالت استراحت برگردد.