- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- शुरुआती
- نیرو
- ढकेल
- گرفتنها
- कोई नहीं
- مکانیک
- आइसोलेशन
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- मशीन को अपनी ऊंचाई के अनुसार समायोजित करें।
- प्लेटफ़ॉर्म की निचली सतह पर पैरों के आगे वाले हिस्से आपका वजन सहना चाहिए, और एड़ियाँ प्लेटफ़ॉर्म से बाहर लटकी हुई हों।
- एड़ियाँ ऊपर की ओर उठाएँ, घुटनों को स्थिर रखें, और संकुचित स्थिति में रुकें।
- धीरे से शुरुआती स्थिति में लौटें। दोहराएँ।