- ماشین را با توجه به قد خود تنظیم کنید.
- متن: توپ پای شما باید وزن شما را روی پایین پلتفرم حمایت کند، پاشنه های شما به بیرون از آن گسترش یابد.
- متن: پاشنه های خود را به باال بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن می مانند، و در وضعیت منقبض مکث کنید.
- به آرامی به موقعیت شروع برگردید. تکرار کنید.
