MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Iniciante
نیرو
Empurre
گرفتن‌ها
Nenhum
مکانیک
Isolamento

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
Ajuste a máquina de acordo com sua altura.
A parte da frente dos pés deve suportar seu peso na base da plataforma, com os calcanhares estendidos além da borda.
Eleve os calcanhares mantendo os joelhos imóveis e segure na posição contraída.
Retorne lentamente à posição inicial. Repita.