MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
گرفتن‌ها
زیر دستی
مکانیک
چندمفصلی

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

متن: قایقرانی ماشینی بی طرف

روی دستگاه بنشینید، پاها روی زمین، و دسته‌ها را با کف‌دست‌ها مواجه با یکدیگر بگیرید، در حالی که کمرتان راست است.
متن: دسته‌ها را به سمت شکم پایینی خود بکشید، دو قفسه سینه را به هم فشار دهید. بازوهایتان را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
به آرامی به موقعیت اولیه برگردید و دست هایتان را بدون قفل کردن آرنج ها به طور کامل کشیده کنید. برای تعداد تکرارهای مورد نظر، این کار را تکرار کنید.