- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- शुरुआती
- نیرو
- ढकेल
- گرفتنها
- ओवरहैंड
- مکانیک
- कंपाउंड
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- सीट को अपनी ऊंचाई के हिसाब से एडजस्ट करें।
- अपनी पीठ को बैक पैड में दबाएँ।
- ऊपर की ओर दबाएं जब तक कोहनियाँ लगभग सीधी हों। पर उन्हें पूरी तरह लॉकआउट न करें।
- प्लेट्स को तब तक नीचे उतारें जब तक वे लगभग फिर से छूने की स्थिति में न आ जाएँ।