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मशीन ओवरहैंड ओवरहेड प्रेस

सीट को अपनी ऊंचाई के हिसाब से एडजस्ट करें।
अपनी पीठ को बैक पैड में दबाएँ।
ऊपर की ओर दबाएं जब तक कोहनियाँ लगभग सीधी हों। पर उन्हें पूरी तरह लॉकआउट न करें।
प्लेट्स को तब तक नीचे उतारें जब तक वे लगभग फिर से छूने की स्थिति में न आ जाएँ।
راهنمای تمرین मशीन ओवरहैंड ओवरहेड प्रेस - تمرین सामने के कंधे | MuscleWiki