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- マシンに座り、足を床につけて、手のひらを下向きにしてハンドルを握り、背筋をまっすぐに保つ。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肩甲骨を寄せる。肘は体側に近づけたまま。
- ゆっくりと元の位置に戻り、肘をロックしないように腕を完全に伸ばす。指定した回数繰り返す。