- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中級
- نیرو
- プッシュ
- گرفتنها
- なし
- مکانیک
- アイソレーション
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- マシンに座り、背中を背もたれに押し当てる。
- フットプレートの端に足の前側（つま先の付け根）を乗せる。
- かかとを下ろしてふくらはぎが伸びるのを感じたら、かかとを押し上げて収縮を感じるまで戻す。