MuscleWiki Logo

ماشین دراز نشست با وزنه دیسکی

پاهای خود را زیر پدهای پا قرار دهید و دسته‌ها را با دستان خود بگیرید.
خم کردن ستون فقرات خود و نزدیک کردن بدن بالایی و پایینی به یکدیگر.