MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
Yeni başlayan
نیرو
Çekme
گرفتن‌ها
Nötr
مکانیک
İzolasyon

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Makine Plakalı Karın Egzersizi

Ayaklarınızı ayak dayanaklarının altına yerleştirin ve tutamakları ellerinizle kavrayın.
Omurganı bük ve üst ile alt vücudunu birbirine yaklaştır.