وزنه را به جلو فشار دهید تا آرنجهایتان تقریباً کامل باز شوند. به حالت اولیه بازگردید بدون اینکه اجازه دهید وزنه در انتهای پایین استراحت کند تا پایان دادن به ست خود.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتنها
رو به بالا
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
