وزنه را به جلو فشار دهید تا زمانی که آرنج‌هایتان تقریباً کاملاً کشیده شوند. بدون اینکه وزنه را در پایین استراحت دهید، به حالت اولیه بازگردید تا زمانی که ست خود را به پایان برسانید.
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
گرفتن‌ها
رو به بالا
مکانیک
چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
