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プレート式膝つきハムストリングカール（マシン）

マシンに横になり、トレーニングする脚をパッド付きレバーの下に置く。パッドがふくらはぎの下に来るように脚の位置を調整する。
マシンのサイドハンドルを握って体を支え、脚でゆっくりと重りを押し上げる。
動作の頂点で一瞬止め、ゆっくり元の位置に戻す。