MuscleWiki Logo

آلة تمديد الساق المحملة بالأوزان

اجلس على الآلة مع ظهرك مستندًا إلى الوسادة وقم بضبط الآلة التي تستخدمها بحيث تكون ركبتيك عند زاوية 90 درجة في وضع البداية.
ارفع الوزن من خلال مد ركبتيك للخارج، ثم أنزل ساقك إلى وضع البداية. يجب أن تتم كلا الحركتين ببطء وبحركة منضبطة.
راهنمای تمرین آلة تمديد الساق المحملة بالأوزان - تمرین العضلات الرباعية | MuscleWiki