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- سطح دشواری
- 初心者
- نیرو
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- گرفتنها
- なし
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- アイソレーション
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- 背中をクッションにしっかりつけてマシンに座り、スタート位置で膝が90度になるようにマシンを調整してください。
- 膝を外側に押し出してウェイトを上げ、脚をスタート位置に下ろします。両方の動作はゆっくりとコントロールして行ってください。