MuscleWiki Logo

دستگاه قایقرانی با وزنه پلیت

سینه خود را به بالشتک سینه فشار دهید و دسته‌های افقی را با گرفتن از بالا بگیرید.
دسته‌ها را به سمت خود بکشید، مطمئن شوید که آرنج‌هایتان به بیرون باز می‌مانند.