- Sdraiati con il petto appoggiato dopo aver regolato l'altezza dei ganci di sostegno della barra in base alla lunghezza delle tue braccia.
- Togli la barra dai ganci, poi inizia la serie.
- Tira la barra dritta indietro, poi riportala alla posizione di partenza. Estendi completamente i gomiti al fondo di ogni ripetizione.
- Dopo aver regolato l'altezza dei ganci della barra in base alla lunghezza delle tue braccia, appoggia il petto.
- Rimuovi il bilanciere dai ganci, poi inizia la serie.
- Tira la barra dritta all'indietro, poi riportala alla posizione di partenza. Estendi completamente i gomiti in fondo a ogni ripetizione.
