MuscleWiki Logo

دستگاه قایقرانی تی بار با وزنه دیسکی

با نگه داشتن کمر صاف، به جلو خم شوید.
دسته‌ها را بگیرید و وزنه را به سمت سینه‌تان بکشید.
مطمئن شوید که در پایین هر تکرار، آرنج‌های خود را کاملاً باز می‌کنید. همچنین مطمئن شوید که از شتاب استفاده نمی‌کنید.