- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 中級
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 両手でアブローラーを握り、膝を床につけ、足を上げて組む。
- アブローラーを前方へゆっくりと真っすぐ転がし、体を一直線に伸ばす。
- 伸ばした位置で一度止めたら、スタート位置へゆっくり引き戻す。動作は常にコントロールすること。