- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Iniciante
- نیرو
- Empurre
- گرفتنها
- Nenhum
- مکانیک
- Isolamento
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Acomode-se na máquina e posicione a parte inferior das coxas sob a alavanca acolchoada. Apoie os dedos e a parte da frente dos pés nos apoios para os pés.
- Evite que o peso deslize para frente segurando as alças e solte a trava de segurança. Abaixe o peso até as panturrilhas ficarem alongadas.
- Empurre os calcanhares para cima para levantar a alavanca acolchoada e mantenha a posição contraída; então abaixe lentamente de volta à posição inicial. Repita.