اجلس على المقعد واستند بظهر ذراعيك على مقعد القس.
امسك المقابض. قم بثني الوزن لأعلى حتى تنثني مرافقك بالكامل.
انخفض حتى النقطة التي تكون قبل أن يستقر الوزن في الأسفل.
راهنمای تمرین جهاز تمرين الذراعين بالأثقال المحملة - تمرین عضلات البايسبس | MuscleWiki