- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Początkujący
- نیرو
- Przyciągaj
- گرفتنها
- Dołóż ręki
- مکانیک
- Izolacja
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Usiądź na ławce i oprzyj tyły ramion o modlitewnik.
- Chwyć uchwyty. Uginaj przedramiona, unosząc ciężar aż łokcie będą całkowicie zgięte.
- Opuszczaj aż do momentu tuż przed tym, jak ciężar spocznie na dole.