- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- خودتان را به بالشتکها فشار دهید و ساق پاهایتان را به بالشتکهای پایینی تکیه دهید.
- زانوی خود را خم کنید تا انقباضی در عضله همسترینگ خود احساس کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.