- Połóż się na plecach, umieść piłkę lekarską między wyprostowanymi ramionami a zgiętymi kolanami.
- Opuszczaj przeciwległe ramię i nogę na podłogę, utrzymując plecy przyciśnięte do podłoża i piłkę lekarską na miejscu.
- Wykonuj na przemian, utrzymuj napięcie rdzenia i powtarzaj przez wskazaną liczbę powtórzeń lub czas.
