MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
دلتوئید جانبی
/
نشر جانب تناوبی با مینی‌بند و آرنج‌های خم
نشر جانب تناوبی با مینی‌بند و آرنج‌های خم
مبتدی
1
کش را دور آرنج‌ها قرار دهید و دست‌ها را در کنار بدن با زاویه 90 درجه خم کنید.
2
یک آرنج را به سمت بیرون تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
3
آهسته پایین بروید و به‌صورت تناوبی انجام دهید؛ کش را همچنان تحت کشش نگه دارید.
Shoulder Exercise
Band
Lateral Deltoid Exercise
Shoulders Exercise
Band Exercise
Resistance Band Exercises
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
