MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
دلتوئید جانبی
/
نشر جانب با آرنج خم با مینیباند
نشر جانب با آرنج خم با مینیباند
مبتدی
1
کش لوپ را دور آرنجها قرار دهید؛ بازوها در کنار بدن و با زاویه 90 درجه خم باشند.
2
هر دو آرنج را به سمت بیرون تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
3
بهآرامی پایین بیاورید و بهصورت تناوبی انجام دهید؛ کش را تحت کشش نگه دارید.
Band
Shoulder Exercise
Band Exercise
Lateral Deltoid Exercise
Shoulders Exercise
Resistance Band Exercises
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
