MuscleWiki Logo

لمس نقاط ساعت با مینی‌باند

کش مینی‌لوپ را دور مچ پاها قرار دهید و روی یک پا صاف بایستید.
پای مخالف را به‌ترتیب به جلو، کنار و سپس عقب بگذارید.
در تمام طول حرکت، تعادل و ثبات لگن را حفظ کنید.