MuscleWiki Logo

پارویی زانو‌زده با مینی‌باند

کش را دور پا قرار دهید، روی زانوها بنشینید و در حالی که انتهای آن را گرفته‌اید، صاف بنشینید.
آرنج را به سمت عقب بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
به‌آرامی به حالت شروع برگردید و بالاتنه را صاف نگه دارید.