MuscleWiki Logo

فلکشن لگن خوابیده با مینی‌باند

کش حلقه‌ای را دور پاهایتان قرار دهید و به پشت صاف دراز بکشید.
یک پا را به سمت بالا بلند کنید و زانو را صاف نگه دارید.
به‌آرامی پایین بیایید و با کنترل، طرفین را یکی‌درمیان انجام دهید.