MuscleWiki Logo

پلانک با مینی‌بند و گام‌برداشتن دست به طرفین

کش لوپ را دور مچ‌ها بیندازید و در حالت پلانک بالا قرار بگیرید.
دست را در برابر کشش کش به سمت بیرون ببرید.
برگردید و حرکت را به‌صورت تناوبی انجام دهید و لگن را هم‌سطح نگه دارید.