MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات شکمی
/
پلانک با مینی‌باند و گام به بیرون
پلانک با مینی‌باند و گام به بیرون
مبتدی
1
کش لوپ را دور مچ پاها قرار دهید و در وضعیت پلانک بالا قرار بگیرید.
2
یک پا را به سمت بیرون گام بردارید و در برابر کشش کش مقاومتی مقاومت کنید.
3
برگردید و حرکت را به‌صورت تناوبی انجام دهید و لگن را ثابت نگه دارید.
Butt Exercise
Abs
Gluteus Medius Exercise
Abdominal Exercise
Abs Exercise
Glute Exercise
Band
Band Exercise
Glutes Exercise
Resistance Band Exercises
Abdominals Exercise
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
کشیدن
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
راهنمای تمرین پلانک با مینی‌باند و گام به بیرون - تمرین عضلات شکمی | MuscleWiki
