MuscleWiki
مولد
جستجو
ورود
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضله چهارسر ران (رکتوس فموریس)
/
بالا بردن یک پا با مینی‌باند
بالا بردن یک پا با مینی‌باند
مبتدی
1
کش لوپ را دور مچ پاها قرار دهید و در حالی که تکیه‌گاه را گرفته‌اید، صاف بایستید.
2
یک پا را با زانوی صاف به سمت جلو بلند کنید.
3
به‌آرامی پایین بیایید و قبل از عوض کردن سمت، حرکت را تکرار کنید.
Leg Exercise
Quad Exercise
Quads Exercise
Band
Band Exercise
Rectus Femoris Exercise
Resistance Band Exercises
Gender Selector
مرد
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
مبتدی
نیرو
فشار
مکانیک
تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
App Store
Google Play
🇮🇷
