- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Tirar
- گرفتنها
- Agarre por encima
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
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- Para realizar un escalador con el peso corporal, empieza en posición de plancha con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie cerca de la mano. Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Continúa con este movimiento, alternando las piernas, a un ritmo rápido durante un tiempo determinado o un número de repeticiones.