- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Gomukhasana
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- نگه دارید
- مکانیک
- چندمفصلی
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- روی زمین بنشینید و پاهایتان را جلویتان بکشید.
- زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپتان را روی زمین بگذارید، نزدیک به باسن راستتان.
- پای راستتان را از بالای پای چپتان قرار دهید، به گونهای که زانوهایتان روی هم قرار بگیرند.
- بازوی چپ خود را به سمت بالای سر ببرید و آرنجتان را خم کنید تا دست چپ شما به سمت فوقانی پشتتان برسد. دست راستتان را از پشت ببرید و سعی کنید که با دست چپ خود محکم گره کنید. حالت را حفظ کنید.