- اصلیفرعیثالث
- نام جایگزین
- Gomukhasana
- سطح دشواری
- Anfänger
- نیرو
- Halten
- مکانیک
- Mehrgelenksübung
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Setz dich auf den Boden, die Beine vor dir ausgestreckt.
- Beuge dein linkes Knie und stelle deinen linken Fuß auf den Boden, dicht an deiner rechten Hüfte.
- Kreuze dein rechtes Bein über dein linkes, sodass die Knie übereinander liegen.
- Führe deinen linken Arm über den Kopf und beuge den Ellenbogen, sodass deine linke Hand zum oberen Rücken reicht. Führe deine rechte Hand hinter deinen Rücken und versuche, die linke Hand zu fassen. Halte.