MuscleWiki Logo

تحضيرات تجديف الظهر — بايسبس بالجلوس

اجلس منتصبًا مع مدّ الساقين، وأمسك بالأشرطة على ارتفاع الكتفين.
ابدأ بذراعيك ممدودتين، وراحتي يديك متجهتين للأعلى، وكتفيك مسترخيين.
اثنِ مرفقيك وارفع يديك باتجاه كتفيك دون تحريك جذعك.
مدّ ذراعيك ببطء مع الحفاظ على التحكم والتوتر المستمر في الأحزمة.