MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
新手
نیرو
拉（背部）
مکانیک
孤立动作

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

背部划船准备 坐姿二头肌弯举

Sit tall with legs extended, arms holding straps at shoulder height.
Start with arms straight, palms facing up, shoulders relaxed.
Bend elbows, curling hands toward shoulders without moving torso.
Extend arms slowly, maintaining control and constant tension on straps.