- Sitze aufrecht mit ausgestreckten Beinen, halte die Gurte mit gestreckten Armen und durchgedrückten Ellbogen.
- Rolle die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel nach unten ab, während du die Ellbogen beugst und einen Bizepscurl ausführst.
- Kurz pausieren, dabei die Schultern entspannt und die Körpermitte angespannt halten.
- Rolle dich kontrolliert zurück und strecke dabei die Arme nach vorn, während du die Spannung hältst.
